一般に年齢別に見た場合、若齢の群より老齢の群の方が、性行為自体の頻度は少なくなる。もちろん性行為の有無はEDを始めとする性機能障害のみが原因とも限らないが、テストステロンの合成はやはり老齢になると減少し、精巣にも若干の萎縮が認められ、海綿体平滑筋の充分な弛緩もままならなくなる。また、かつてキンゼイは結婚の期間と性交の回数の相関関係を指摘したが（すなわち倦怠期）、これを否定する説もある。
また、老人を対象に行われた性欲調査においてはおよそ80% - 90%の男性が性欲を「ある」としている。特に1973年 - 1985年に日本において老人クラブ員の60歳以上の男性を対象に行われた調査では、性欲を持つ者が90%内外、まさしく性行為を望む者が42.1% - 60.4%、となっており、性欲そのものについては老いてもなお持ち続け得るものであると言える。
なお、老齢の女性も老人性膣炎、膣萎縮症、また子宮の萎縮によるオーガズム時の痛みなどにより性交渉が困難となる場合が見られるが、エストロゲンなどの投与により改善の可能性がある。
勃起力回復には①ウォーキングやランニング
勃起力が低下してしまった……。と悩む男性達には共通する点が結構あります。ハードワークでなかなかゆっくりできなかったり、デスクワークが多く運動不足なことが多かったりなど。ストレスを溜めこんでいるのに上手に解消できていない男性にペニスが勃たない勃起不全が多いようですね。
そんな運動不足やストレス解消をするなら簡単にできて長続きするようなものがおススメなんです。勃起力を改善するにはウォーキングやランニングですね。勃起力が低下するのは運動不足や加齢などによる筋力の低下や血行不良が原因なんです。
毎日車での移動や、ずっとデスクワークをしていると下半身は少しずつ弱っていきます。ウォーキングや軽いランニングはストレス解消と共に気が付けば下半身の筋肉が付いていることが多く負担なく続けられる運動です。筋力アップとストレス解消の両方が手軽にできる勃起力回復運動ですよ。
勃起力回復には②スクワット
勃起力が低下するには精神的な面が原因と体力的な低下が原因の場合の両方が絡みあっています。人間の筋肉は鍛えなければすぐに弱っていきます。
加齢だけでなく若い人でも同じくこと。特に勃起力を回復せるにはスクワットが効果を発揮するのです。何故スクワットが良いのかって？それはスクワットをするときに使う筋肉の場所がポイントになってきます。
スクワットをするときによく使う筋肉は太ももです。調子にのってスクワットをした翌日は必ず太ももの筋肉がパンパンに張ってしまいますよね。
この太ももの筋肉が鍛えられることは勃起力回復と大きく関係しています。勃起力を維持するには海綿体に血流を送り込まなくてはなりません。そのためには太ももの筋肉が衰えてしまうと血流がちゃんと送り込めなくなってしまうんです。
引き締まった太ももの筋肉がぎゅーっと血流をペニスに送り込み勃起を誘導するんですよ。だから、太ももがパンパンになるスクワットはとっても大事な運動なわけです。
勃起力回復には③PC筋を鍛える
「えっ⁈PC筋ってなんの筋肉なの？？」なんて声が聞こえてきそうですが、勃起力回復にこのPC筋こそ忘れちゃいけない大事な筋肉なんですね。
PC筋は腹部とペニスのちょうど中間にある筋肉です。中間といってもどの辺りなかピンとこないかもしれませんよね。陰茎と恥骨を結ぶ筋肉がPC筋でちょうど肛門のあたりから竿の付け根にかけて通っている筋肉のこと。
簡単に言うとおしっこをぐっと我慢したときに力が入る筋肉です。このPC筋のトレーニング方法は肛門を締めたり緩めたりを10回１セット。朝、昼、晩、寝る前の1日４回続けるだけ。
これなら仕事中でも簡単にできて、しかもタダ。こんな簡単な運動なら毎日やれますよね。効果は、2〜３週間すれば出てくるようなんでダラダラ寝転がってる間にも是非やってほしい運動です。
勃起力回復には④食事
勃起力低下の原因の中に生活習慣病があるように、勃起力と日常生活は密接な関わりがあります。その中でも、食生活はとても重要。まずは、勃起力回復に効果的と言われる食べ物を紹介しましょう。
・牡蠣
牡蠣はいつも手に入る食べものではありません。旬の時期しか食べられません。そんな旬の牡蠣は栄養価が高く良質のたんぱく質のかたまりです。そんな牡蠣には亜鉛が多く含まれています。
昔から亜鉛はヨーロッパではセックスミネラルと言われホルモンのバランスを整える食べものとして重宝されていました。
特に男性には勃起力回復に効果があるとされ、旬の牡蠣を食べることで元気がでて精力が強くなるため妊娠しやすくなるとも言われたほどです。旬の牡蠣は生でレモンをかけて食べるのが美味しく、生牡蠣の方がさらに栄養価が高いようです。
・うなぎ
古くから滋養強壮や疲労回復の食材として重宝されてきたうなぎ。うなぎは精力がつく、と言われているだけあって、亜鉛などのミネラルとタンパク質を含み、身体に必要な栄養素が豊富な万能食材です。男性機能を高めるアルギニンの含有量が非常に多く、同じ質量のカキの2倍程度あります。
・チーズ
日本人もワイン好きの人なら冷蔵庫にはチーズが常備されてるかもしれませんね。そんな、チーズに含まれフェニールエチルアミン(PEＡ)と言う成分が勃起力回復に効果的なんです。
このフェニールエチルアミンという物質は高揚ホルモンと言われ興奮したときにドバドバでるホルモンなんです。チョコレートにもフェニールエチルアミンが含まれていますがチーズはチョコレートの１０倍もの量が含まれているため、チーズを食べるとムラムラ興奮しやすくなるかもしれませんね。パートナーと一緒にワインとチーズで乾杯〜。なんてシチュエーションもいいかもしれませんね。
勃起力回復には⑤良質の睡眠をとる
やっぱり疲れ溜め込んだらダメです。忙しくて夜中まで仕事をしたり、付き合いで連日飲み歩き、寝るのはいつも午前様なんて生活を続けているといつまででたっても勃起力は改善しません。
最低でも6時間の睡眠時間はとらなければ疲れは回復しません。夜中から昼まで寝るなんてことも疲れのもとです。不規則な生活が続くと勃起力は弱くなってしまいます。せめて１２時には寝る日を１週間に何度かは作るようにしましょう。
また、血管の流れをよくするビタミンEが多いのもうなぎの特徴です。滋養強壮、精力増強にもとても効果的で、勃起力回復にも役立ちます。
勃起力回復には⑥サプリメントでサポート
忙しくてどうしても不規則な食事しかとれない人もいるでしょう。外食が多かったり、ジャンクフードが多かったりするような人はバランスのとれたサプリメントで補うのも方法の一つです。
食事を抜いてサプリメントを摂っても効果はありませんが食事のサポート的な意味でのサプリメント摂取は効果を高めてくれます。男性の場合亜鉛やアスパラギン酸の多く含まれるサプリメントやドリンク剤は疲労回復効果や体力増強効果もあるためおススメですね。
